«Mit diesem Kurs helfe ich dir herauszufinden, wie Self-Care für dich aussieht.»

Halbkörper-Portrait von Maya. Maya ist eine nichtbinäre, weisse Person mit kurzen braunen Haaren und einer Brille. Maya trägt einen lindgründen Blazer und streckt die rechte Hand zur Seite.
Kurs-Start ist am 20.5.

Die Anmeldung für diesen Kurs ist geschlossen.

Es muss nicht immer eine Beratung sein. In diesem Online-Kurs legen wir die Basis dafür, dass du gut für dich sorgen kannst.

In sechs Blöcken schauen wir uns verschiedene Aspekte von Self-Care an. Jeder Block beinhaltet Arbeitsblätter mit theoretischem Input, praktischen Ideen und Raum für deine eigenen Gedanken.

Der ganze Kurs ist digital. Jede Woche bekommst du die Informationen für den neuen Block zugeschickt. Der Kurs beinhaltet ausserdem einen Login-Bereich, in dem du dich mit den anderen Teilnehmenden und mit mir austauschen kannst. Denn Self-Care kann auch etwas Gemeinschaftliches sein! Dies als zusätzliche Option, wenn dir nicht danach ist, dann lass das Forum einfach weg.

Der Kurs ist so angelegt, dass du ihn neben deinem Alltag durchführen kannst. Rechne etwa mit 1h pro Woche für die Arbeitsblätter und das Ausprobieren. Mit 2h pro Woche (am besten verteilt über ein paar Tage) kannst du weiter vertiefen.

Kursinhalte

Diese Inhalte erwarten dich im 6-wöchigen Online-Kurs:

1. Woche

Grundlagen: Was ist Self-Care? Was sind meine Ziele für den Kurs? Wie finde ich Zeit für Self-Care?

2. Woche

Meine Bedürfnisse: Was brauche ich? Wie erkenne ich meine Bedürfnisse? Wie kümmere ich mich um meine Bedürfnisse?

3. Woche

Gefühle: Gefühle benennen und spüren können. Welche Gefühle sind bei mir dominant, welche haben wenig Raum?

4. Woche

Körper und Sinnlichkeit: Was für eine Beziehung habe ich zu meinem Körper? Wie spüre ich, was in meinem Körper abgeht? Wie komme ich in den Körper zurück, wenn die die Verbindung verloren habe?

5. Woche

Notfallplan: Wie gehe ich mit Krisen um? Was sind meine Ressourcen, wenn es mir schlecht geht? Du erstellst deinen persönlichen Notfallplan.

6. Woche

Queer-Sein: Wie ist mein Verhältnis zur cis-hetero-normativen Gesellschaft? Wie gehe ich mit Diskriminierung um? Welchen Stellenwert hat für mich Gemeinschaft?

Abschluss des Kurses.

Mit dem Kauf des Kurses für 79 CHF erhältst du:

  • Insgesamt 6x Unterlagen zu einem bestimmten Aspekt von Self-Care.
  • Die Unterlagen werden wöchentlich ausgeliefert über den Zeitraum von 6 Wochen und umfassen jeweils Arbeitsblätter als PDF mit theoretischen Inputs, Anregungen zum Ausprobieren, weiterführende Ressourcen und Raum für deine eigene Reflexion.
  • Zugriff auf einen passwortgeschützen Bereich für alle Teilnehmenden. Darin befinden sich nochmals alle Unterlagen zum Runterladen sowie ein Forum für den Austausch mit anderen und mit mir (fakultativ).
  • Zugang zu zwei Live-Sessions per Zoom für alle Teilnehmende jeweils am Anfang und am Ende der sechs Wochen. Im ersten Live besprechen wir Ziele und Wünsche für den Kurs. Im zweiten Live schauen wir zurück auf den Kurs und sprechen darüber, wie die Kursinhalte in den Alltag aufgenommen werden können. Die Teilnahme an den Zoom-Sitzungen ist fakultativ und gedacht für diejenigen, die sich mehr Austausch wünschen.